Voici un exercice très simple que tu peux utiliser au quotidien...Installe-toi dans un endroit, au calme... Si il y a du monde avec toi, demande à ce qu'on ne te dérange pas pendant une vingtaine de minutes...
Pour les premières fois, le temps de te familiariser avec la méthode, mets-toi en situation, comme si tu étais en classe, assis sur une chaise, le dos bien droit, bien calé au dossier, les jambes à largeur de bassin, décroisées, les épaules basses, les bras qui pendent le long du corps, les mains, paumes ouvertes posées sur les genoux, la tête bien droite, le regard au loin derrière les paupières closes...( les yeux mi-clos ou ouverts lorsque tu auras l'habitude et que tu ne pourras pas fermer les yeux, par exemple en classe )
Les jours où tu souhaites simplement te détendre, tu peux faire l'exercice en position semi-allongée, c'est très agréable de se sentir partir, tu verras...
Et prend un moment pour ressentir ton corps...
Les points d'appuis de ton corps...
Les épaules et le dos contre le dossier, les fessiers, l'arrière des cuisses, la plante des pieds bien à plat sur le sol...
Puis écoute les sons autour de toi...
Tous les sons, des plus proches aux plus lointains...
Prend le temps de les dissocier un par un... Tout ces sons peuvent tout à fait être intégrés à la séance... ils peuvent même te bercer...
Prend alors conscience de ta respiration, sans la modifier, juste l'observer…
Inspire par le nez, ressens la température de l'air, légèrement fraîche, puis expire par la bouche, l'air en ressort légèrement plus chaud... Tu peux même imaginer le trajet de l'air dans ton corps...
Puis, je vais t'expliquer un exercice de Tension Détente que tu pourras amplifier si tu en as besoin ou lorsque tu fais l'exercice seul, à l'abri des regards dans ta chambre...
Prends une grande inspiration par le nez, puis en apnée, vient contracter tous les muscles de ton corps, de la tête jusqu'aux pieds... tu retiens l'apnée le plus longtemps possible et contracte très très fort... et lorsque tu ne peux plus retenir ton air, souffle tout doucement par la bouche.
Tu peux faire cet exercice 2 fois.
N'oublie pas de prendre un temps pour voir la différence entre avant et après, le corps tendu et le corps plus relâché...
Tu vas voir, cet exercice peut vraiment t'aider à relâcher les tensions, faire redescendre le stress...
Puis maintenant, tu vas faire une dizaine de respirations profondes...
De grandes inspirations où tu fais rentrer le plus d'air possible, en t'imaginant faire rentrer du calme, et à chaque fois que tu inspires, tu peux même te le dire mentalement... « je fais rentrer le calme, la sérénité...» et de grandes expirations où tu peux t'imaginer mentalement te débarrasser des déchets mais aussi envoyer loin tout ce qui t'encombre, ce qui te pèse... Tu peux le visualiser, partir au loin pour ne devenir qu'un tout petit point, minuscule...
Et puis, tu vas pouvoir faire venir encore plus de détente...
Tu vas relâcher chaque partie de ton corps, mentalement, une à une, en te concentrant vraiment sur chacune...
Commence par la tête, le visage, chaque muscle du visage, puis continue cette détente en relâchant tes épaules, que tu laisses tomber davantage, les bras, les mains...
Puis observe à nouveau ta respiration, ta cage thoracique qui s'ouvre à l'inspiration, ton ventre qui se gonfle, puis ton ventre et ta cage thoracique qui s'abaissent à l'expiration...
Et à nouveau, fais rentrer le calme à l'inspiration et sortir ce qui te pèse, ce qui t'angoisse à l'expiration...
Et tu peux imaginer comme une légère vague, qui vient et qui repart au rythme de ta respiration...
Puis viens détendre ton bas ventre, ton périnée, les muscles de tes cuisses, les articulations des genoux et des chevilles, jusqu'au bout des pieds...
Et puis tu repars, sous la plante des pieds pour remonter derrière les mollets, l'arrière des cuisses...
Tu relâches le dos, des lombaires jusqu'aux cervicales, en prenant soin de détendre chaque partie du dos, chaque côté, chaque vertèbre, et tu remontes encore mentalement jusqu'à ton cerveau, calme et tranquille, et tu rassembles toutes les parties de ton corps dans une unité de détente, une unité de tranquillité...
Et si tu en as le temps et l'envie, tu peux aller encore plus loin, en laissant vagabonder ton esprit un moment vers des choses positives...
Tu peux te visualiser en train de te reposer quelque part, dans un endroit calme, un endroit connu ou un endroit de ton imagination, en toute sécurité...
Tu peux voyager, c'est ça qui est bien avec l'imaginaire, tu peux faire tout ce que tu veux...
Puis lorsque tu en auras envie, tu pourras commencer à revenir ici dans cette pièce, à remettre ton corps en mouvement, bouger un peu les bras, les mains, les jambes, t'étirer, bailler et ouvrir les yeux...
Voilà, cette séance écrite est terminée, j'espère qu'elle t'aura plu et qu'elle t'aura aidé à te détendre...
Un Atelier en ligne alliant coaching et sophrologie est en préparation avec ma partenaire Caroline Bénéfice, coach en développement personnel, https://www.relationaile-coaching.com/, tu pourras y trouver des astuces et des informations, des vidéos et des audios qui pourront te permettre d'utiliser les techniques de Sophrologie et de coaching de manière plus guidée, plus accompagnée...
Au plaisir de te rencontrer lors d'un atelier de groupe ou visio, ou lors d'une séance en individuel à mes côtés...
Virginie.